（記者：斯如 攝影：馮瀚文）「我已經(jīng)失去視力，不想再失去健康?！挂曊吓苁掷顔⒌聦?duì)記者說(shuō)。因?yàn)槭?，他曾?jīng)足不出戶，接近癡肥；因?yàn)榕懿?，他遠(yuǎn)離三高，尋回健康。視障人士必須與領(lǐng)跑員合作才能安全地跑步，兩人之間用手繩聯(lián)繫，同心前進(jìn)，互相扶持，征戰(zhàn)全馬拉松也不成問(wèn)題。李啟德希望藉著自身經(jīng)歷，鼓勵(lì)失明人士走出陰霾。他雖然看不見(jiàn)前路，但只要踏上跑道，就能放心走下去。
健體會(huì)每逢星期二、四晚於石硤尾配水庫(kù)遊樂(lè)場(chǎng)進(jìn)行跑步訓(xùn)練。
春日傍晚，時(shí)和氣清，燈火闌珊的石硤尾配水庫(kù)遊樂(lè)場(chǎng)格外幽靜。但見(jiàn)緩跑徑上一對(duì)並肩同步奔跑的人，兩人的手由一條繩帶緊繫，一高一矮，步伐整齊；一老一壯，健步如飛，讓人好奇。兩人同款的背心上，一個(gè)寫著「領(lǐng)跑員」，一個(gè)寫著「視障運(yùn)動(dòng)員」。他們是香港失明人健體會(huì)（健體會(huì)）的跑步拍檔。
健體會(huì)每星期兩晚定時(shí)在石硤尾配水庫(kù)遊樂(lè)場(chǎng)進(jìn)行兩小時(shí)跑步訓(xùn)練。70多位視障跑手和領(lǐng)跑員在600米長(zhǎng)的緩跑徑上繞圈，每隊(duì)相隔數(shù)米，有一起快跑的，有一起慢走的，但沒(méi)有落單的?！冈谌松俚牡胤脚懿?，不用左閃右避，減少意外?！挂曊吓苁掷顔⒌陆邮鼙緢?bào)訪問(wèn)時(shí)表示。正規(guī)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的跑道雖寬，但人多，偏僻、昏暗的石硤尾配水庫(kù)遊樂(lè)場(chǎng)便成了理想的訓(xùn)練場(chǎng)地。
領(lǐng)跑繩帶長(zhǎng)約2呎，運(yùn)動(dòng)員與領(lǐng)跑員可因應(yīng)需要靈活調(diào)節(jié)長(zhǎng)短，跑道人多時(shí)可繞一圈，縮短兩人之間的距離。
最怕食波餅
「這裏白天有人踢球，周末人更多。跑友多在平日晚上練習(xí)?！估顔⒌抡f(shuō)。比起擁擠的跑道，空中橫飛的「波餅」對(duì)視障跑手來(lái)說(shuō)更可怕。運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上危機(jī)四伏，為何仍以跑步為樂(lè)？李啟德坦言，「樂(lè)」是其次，視障跑手在跑道上追求的，是健康。李啟德廿多歲確診視神經(jīng)及黃斑點(diǎn)退化，3年後完全失明，已「熄燈」30年。「失明初期，情緒低落，杜門不出，除了吃，無(wú)事可做，健康急轉(zhuǎn)直下?！股硇涡揲L(zhǎng)、高一米八的李啟德憶述，身體最重時(shí)有82公斤，坐下來(lái)肚子像覆蓋幾層輪胎，走路時(shí)大腿粗得互相摩擦。滿身贅肉，將李啟德的精神拽向深淵，他承認(rèn)，腦海一度閃過(guò)輕生念頭，但自己正值青春年華，沒(méi)勇氣為生命畫上句號(hào)。他逐漸醒覺(jué)自救是唯一出路，於是「扚起心肝」在家中原地跑，才發(fā)現(xiàn)減肥並不如坊間傳言般難，經(jīng)過(guò)數(shù)月鍛煉，火紅的意志燃燒了26磅體重。純粹的帶氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)疑令他纖瘦了，不過(guò)無(wú)的放矢「原地踏步」，並沒(méi)有增強(qiáng)肌肉量，「雙腿仍然乏力，走路有時(shí)會(huì)向前跪?！怪敝劣錾吓懿浇叹毩滞?qiáng)，他才真正踏上健康之路。
李啟德（右）2011年結(jié)識(shí)林威強(qiáng)教練，自此踏上長(zhǎng)跑征途。
最驚與藥為伴
2011年，李啟德在失明者中心擔(dān)任義工，為視障聽(tīng)眾主持聲音節(jié)目。「朋友告訴我，教視障人士跑步的教練林威強(qiáng)很有聲望，引起我的興趣，便邀請(qǐng)他上節(jié)目受訪。我向林教練分享腿部乏力的情況，他便讓我試坐『無(wú)形凳』，我背靠牆支撐，但不足十秒已雙腳發(fā)抖，當(dāng)時(shí)我才40歲。」林教練為李啟德做身體測(cè)試，發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)比實(shí)際年齡老十幾年。他解釋，視障人士做任何事都步步為營(yíng)，亦不能跑步，「像追巴士，一般人習(xí)以為常，失明人士就做不到。」李啟德續(xù)指，服務(wù)中心為視障人士而設(shè)的活動(dòng)多屬靜態(tài)，如手工藝、樂(lè)器等。久而久之，缺乏鍛煉，身體機(jī)能變差，被路人輕輕一撞也會(huì)跌倒。為改善狀況，他決心跟林教練跑步。
李啟德（右）指之前20多年沒(méi)有做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，導(dǎo)致肌肉無(wú)力、關(guān)節(jié)退化。左為領(lǐng)跑員，二人用繩聯(lián)繫兩手，同步前進(jìn)。
「記得第一次學(xué)跑步是星期四，在這個(gè)遊樂(lè)場(chǎng)跑了8圈，跑完後全身痠痛，持續(xù)至周末，到星期二才勉強(qiáng)能走路。」痠痛過(guò)後，李啟德感到身體像被喚醒一樣，不知哪來(lái)的勇氣，星期四再前往遊樂(lè)場(chǎng)跟林Sir練跑，並一直維持每周訓(xùn)練兩次，除了跑步還進(jìn)行體能訓(xùn)練，肌肉反反覆覆的痠痛了5個(gè)月。推「動(dòng)」他的，與其說(shuō)是滿腔熱血，不如說(shuō)是一個(gè)平淡但殘酷的事實(shí)：「我已經(jīng)失明，不想再失去健康?！估顔⒌禄貞?，一次和一位視障朋友喝茶敘舊，離開(kāi)時(shí)，聽(tīng)見(jiàn)朋友拿出一個(gè)膠袋，裡面盛滿東西，沙沙作響?！肝液闷鎲?wèn)袋裏裝了什麼，他答是他要吃的藥?！顾幌腽N生與藥袋為伴，毅然決心繼續(xù)跑下去?，F(xiàn)年55歲的李啟德，體重70公斤，血糖血壓均正常，2019年還完成了人生第一場(chǎng)全馬拉松?！覆恢皇菫榻】抵?，也希望減輕社會(huì)醫(yī)療負(fù)擔(dān)。我時(shí)常鼓勵(lì)視障朋友加入健體會(huì)，不一定要跑，慢走也好?！?/p>
視障跑手李啟德（左）多年來(lái)與領(lǐng)跑員一起征戰(zhàn)過(guò)不同的長(zhǎng)跑比賽。 （圖：健體會(huì)提供）
最想鼓勵(lì)同路人
健體會(huì)每年安排視障跑手參加渣打馬拉松（渣馬）、內(nèi)地及外地長(zhǎng)跑比賽，跑手都積極參賽，61歲的張志鵬是其一。張志鵬後天失明，2009年開(kāi)始練跑，至今完成25場(chǎng)全馬，體能驚人。在外人看來(lái)，每年參加數(shù)次馬拉松，應(yīng)該十分喜歡跑步，張志鵬卻不以為然：「起初跑步於我是件苦差。現(xiàn)在？也不過(guò)是恒常會(huì)做的事。不過(guò)如果身體允許，會(huì)繼續(xù)參加馬拉松，以自己的經(jīng)歷鼓勵(lì)身邊的視障朋友。」張志鵬說(shuō)得淡然，但視障跑手參加一次馬拉松，絕非易事。15年前，張志鵬初學(xué)跑步，身體因長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)不勝負(fù)荷，跑完後住了6天醫(yī)院，左右小腿均腫脹了。如今他適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)量，但日常還是有機(jī)會(huì)受傷——路上的沙井蓋、路邊的梯級(jí)等，是健視人士屢「見(jiàn)」不鮮的事物，但對(duì)視障跑手而言全是無(wú)形的陷阱?！讣词诡I(lǐng)跑員會(huì)提醒前方地面不平，落腳時(shí)還須憑感覺(jué)，有可能因踏空而扭傷。」要是沒(méi)有領(lǐng)跑員，視障人士根本不能跑步。對(duì)張志鵬而言，領(lǐng)跑員既是明燈，也是暖陽(yáng)，除了引導(dǎo)他避開(kāi)危險(xiǎn)，也會(huì)與他閒聊家常，描述沿途風(fēng)景，為苦澀的汗水添一點(diǎn)甘甜?！该看卧R，領(lǐng)跑員都會(huì)向我描述那些穿上奇裝異服的參賽者，是我參賽的一大樂(lè)趣?！箯堉均i笑說(shuō)。
健體會(huì)跑手及領(lǐng)跑員2023年參加澳門明愛(ài)慈善跑。
張志鵬（左）19歲確診視網(wǎng)膜色素病變，如今幾乎全失明，46歲開(kāi)始學(xué)跑步，至今已完成25場(chǎng)全馬賽事。
張志鵬印象最深刻的賽事，是2010年在北京的人生第一場(chǎng)全馬。「比賽時(shí)氣溫得攝氏3度，還下著雨。跑到30公里時(shí)，我想放棄，根本沒(méi)可能在限時(shí)內(nèi)跑完。跑著跑著，又想為何定要在限時(shí)內(nèi)完成？思路似通不通，便向領(lǐng)跑員大喊：『無(wú)論跑得多慢，也不要停！』」憑這一念之差，加上領(lǐng)跑員的配合，張志鵬終在時(shí)限內(nèi)衝刺，完成人生首場(chǎng)全馬。對(duì)此，張志鵬一貫的淡然，說(shuō)當(dāng)時(shí)沒(méi)有喜出望外，只感歎終能脫下濕透的衣衫。「這次經(jīng)歷卻成了一則好故事——如果失明人士風(fēng)雨交加下能跑畢全馬，生活上的那點(diǎn)困難算得上什麼？」
張志鵬（左）與領(lǐng)跑員2011年參加馬拉松比賽。 （圖：健體會(huì)提供）
魔鬼教練創(chuàng)健體會(huì) 普及視障人士運(yùn)動(dòng)
健體會(huì)現(xiàn)有逾170位運(yùn)動(dòng)員，分為金鐘、屯門、石硤尾等5個(gè)隊(duì)伍。會(huì)內(nèi)義工由各行各業(yè)人士組成，有做了十多年義工的退休人士，亦有剛加入、滿懷熱忱的年輕人，也有陪完子女做功課後外出透氣的父母。他們有的靦覥青澀，有的開(kāi)朗健談，面上掛著粗幼不一的笑容，交織成一張溫暖的百家被。帶領(lǐng)這群義工的，是人稱「魔鬼教練」的林威強(qiáng)。
林威強(qiáng)退役前為港隊(duì)田徑代表，曾打破香港110米欄紀(jì)綠。
棄港隊(duì)教席 創(chuàng)辦健體會(huì)
健體會(huì)創(chuàng)辦人兼總教練林威強(qiáng)來(lái)頭不小，他曾是香港男子110米欄紀(jì)綠保持者，歷任港隊(duì)田徑教練，現(xiàn)擔(dān)任健體會(huì)總教練外，還任職中學(xué)體育教師和成人跑步教練。林Sir接受記者專訪時(shí)表示，成立健體會(huì)的初衷是普及視障人士運(yùn)動(dòng)?！附◇w會(huì)前往不同的視障機(jī)構(gòu)做宣傳，活動(dòng)過(guò)後一般只能吸引三四人參加，但他們訓(xùn)練後覺(jué)得效果不錯(cuò)，便會(huì)和朋友分享，到時(shí)就會(huì)有成群的視障人士報(bào)名，所以，口碑很重要?！菇◇w會(huì)的口碑建基於對(duì)義工的嚴(yán)格要求，嚴(yán)以律己的林威強(qiáng)也嚴(yán)以待人，他半開(kāi)玩笑地告訴記者，若有義工或跑手遲到，每遲一秒須罰做一下掌上壓，既能起阻嚇作用，又能強(qiáng)身健體。採(cǎi)訪期間，林Sir不忘指點(diǎn)跑手要注意跑姿，跑道上的視障跑手腰背瞬間挺直。每次訓(xùn)練，幾位在場(chǎng)的教練會(huì)為每一位視障跑手配對(duì)一位領(lǐng)跑員，並在跑步時(shí)從旁指導(dǎo)。「無(wú)論運(yùn)動(dòng)員的視力程度如何，都不允許他們獨(dú)自跑步，以策安全。」
為保安全，每位視障跑手訓(xùn)練時(shí)必須配對(duì)至少一位領(lǐng)跑員。
健體會(huì)創(chuàng)辦初期只有林威強(qiáng)一人擔(dān)任教練，為了更好地管理會(huì)務(wù)，他決定卸任港隊(duì)教練，「港隊(duì)教練大把人爭(zhēng)住做，但健體會(huì)沒(méi)了我，就沒(méi)有人會(huì)教這班視障運(yùn)動(dòng)員了?！菇◇w會(huì)成立於2010年代初期，那時(shí)智能手機(jī)及WhatsApp等通訊軟件不像今天般普及，林威強(qiáng)為了組織練習(xí)，向運(yùn)動(dòng)員和義工逐個(gè)發(fā)短訊，每月自掏腰包繳付數(shù)百元短訊費(fèi)。經(jīng)過(guò)十多年努力耕耘，健體會(huì)現(xiàn)有約300名活躍義工，以及逾30位義務(wù)教練。林威強(qiáng)表示，社會(huì)不乏愛(ài)心人士，每次健體會(huì)帶視障運(yùn)動(dòng)員參加渣馬，賽後都會(huì)接獲十?dāng)?shù)通馬拉松選手的來(lái)電，表示有意加入義工行列。不過(guò)，徒有熱情不足夠，要成為領(lǐng)跑員，必須細(xì)心。健視人士生活中習(xí)慣依賴視覺(jué)，未能由視障人士的角度思考。林威強(qiáng)分享，曾有跑手帶朋友來(lái)幫忙，因?qū)Ψ饺狈σI(lǐng)視障人士的經(jīng)驗(yàn)，沒(méi)跑多久就帶跑手撞向柱子。為防止此等意外，健體會(huì)義工須接受培訓(xùn)才能成為領(lǐng)跑員。課程教導(dǎo)義工如何與視障人士溝通，例如讓視障人士牽手肘的引路法、準(zhǔn)確告知方位的時(shí)鐘定位法等?！概嘤?xùn)人員會(huì)安排義工戴眼罩，互相領(lǐng)路，由行走到慢跑，讓他們?cè)O(shè)身處地體驗(yàn)視障人士的需求。」林威強(qiáng)表示，課程不但能讓義工掌握基本領(lǐng)跑技巧，還能篩選不夠細(xì)心的人，「本會(huì)不會(huì)讓這類義工擔(dān)任領(lǐng)跑員?！?/p>
林威強(qiáng)退役前為港隊(duì)田徑代表，現(xiàn)時(shí)專注健體會(huì)的教練工作。
健體會(huì)的義工來(lái)自不同背景和年齡階層。
既要普及也要規(guī)範(fàn)
除了跑步，健體會(huì)還不定期舉行瑜伽、伸展運(yùn)動(dòng)以及室內(nèi)劃艇班，讓視障運(yùn)動(dòng)員體驗(yàn)不同種類的運(yùn)動(dòng)。林威強(qiáng)透露，計(jì)劃日後增添更多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，「如果有適合的場(chǎng)地和足夠人手，希望能辦游泳班。一位視障人士學(xué)游泳須由多位義工輔助，很『奢侈』，但對(duì)肥胖、關(guān)節(jié)脆弱的視障者來(lái)說(shuō)，游泳比跑步的效果更好?！菇◇w會(huì)不但在本地推廣視障人士運(yùn)動(dòng)，還在內(nèi)地進(jìn)行播種工作。林威強(qiáng)指內(nèi)地視障跑手團(tuán)體比較年輕，且許多由視障跑步愛(ài)好者自發(fā)組織，沒(méi)有系統(tǒng)性的訓(xùn)練或?qū)I(yè)教練指導(dǎo)，有些甚至?xí)屢曊先耸繂为?dú)跑，「這樣難以提升運(yùn)動(dòng)員的能力，還有受傷的風(fēng)險(xiǎn)?！顾谕◇w會(huì)未來(lái)能為內(nèi)地視障群體出一分力，將跑步訓(xùn)練普及並規(guī)範(fàn)化。
健體會(huì)常於學(xué)校、機(jī)構(gòu)舉辦講座及蒙眼體驗(yàn)，與公眾分享視障人士經(jīng)歷。 （圖：健體會(huì)提供）
健體會(huì)2024年3月參加「東莞無(wú)障礙跑團(tuán)」主辦的論壇，互相交換領(lǐng)跑員及運(yùn)動(dòng)員，交流跑步心得。（圖：健體會(huì)提供）
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